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产后运动什么时候开始合适,有哪些注意事项?

2019-12-25 16:20:56
来源:纤悦阁

  追求美好的事物,视觉上美的冲击常使人心情愉悦,对于产后妈妈们来说,女性爱美的天性促使她们在产后在身材方面依旧保持着一定的追求。产后减重是一个较长的过程,需要耐心等待,那么对于产妇们来说,产后运动什么时候开始最为合适呢?产后减肥的话有哪些注意事项,又有哪些宜忌呢?


产后运动


  产后瘦身是一个比较长期、系统的工程,需要合新妈妈循序渐进地努力。要注意,刚开始不要把目标定得太高,以免达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志,从产后8周开始,每周减重500~1000克,让体重缓慢降低。6个月后减到孕前水平是比较理想的结果。


  一、运动瘦身坚持适量、适度


  ●分娩6~8周后:可适当运动束身搭配合理饮食


  经过坐月子期间的调养,妈妈的身体恢复得差不多了,可以开始简单的运动(体操、瑜伽、各类小动作等),产后瘦身需要多种方法结合,适当的运动、使用束腹带、合理搭配饮食,三管齐下,会取得较好的瘦身效果。


  ●3个月后:可以正常减肥训练,以不伤身为度


  妈妈身体脏器、韧带等完全恢复,此时可以进行正常的减肥训练了,不过,无论采取哪种方式瘦身,都要有一个合适的度,必须以保证自己不受伤害为前提,在自己身体可以承受的范围内进行。


  二、产后减重要遵循什么原则


  只要妈妈有正确的观念,遵循科学的减肥原则,加上耐心和毅力,要恢复原来的身材,是一件顺其自然的事,并不像想象中那样困难。


  运动是最有效、最健康的瘦身方式,建议妈妈在制订运动计划的时候,以自己的运动能力、运动喜好、运动习惯作为依据来选择适合自己的方法,把产后的瘦身运动最好控制在每天1~2次,每次30~40分钟。如果感觉劳累或身体不适,就马上休息。另外,最好避免高强度和高难度的运动,以免自己受伤。


  ●运动瘦身需要循序渐进


  做产后运动千万不能贪多图快,以免造成无法弥补的伤害,剖宫产的妈妈初期可以做些如深呼吸运动、足部运动、胸部运动来促进血液循环,等伤口愈合后再慢慢增加运动项目。


  按年龄不同,妈妈依照自己身体的需要增加运动的时间,以循序渐进由少至多,量力而行的方式持续进行,勿勉强或过累,在子宫复旧之前,不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼,以防止子宫脱垂等的发生。一般产后3~6个月后再进健身房最好。


  ●运动瘦身要长期坚持


  妈妈身上多余的脂肪是怀胎十月、长期积累而成的,所以也不能奢望在短期内减掉,妈妈在心理上要做好打长久战的准备,产后瘦身需要坚持2~3个月才可见效。运动坚持下去,就会形成规律,身体不但适应,还能形成条件反射,这有利于脂肪的消耗。


  妈妈在运动瘦身的时候,可以不拘形式、不拘时间,随时随地进行,寻找一切机会增加活动量,爬楼梯、散步、做家务都可以作为运动瘦身的一部分。


  ●瘦身与塑形相结合


  运动瘦身的时候,妈妈最好结合塑形一起进行,因为瘦并不等同于美,所以妈妈在瘦身的同时,也要兼顾体态的挺拔、优美。


  产后,妈妈的身体比较柔软,韧带也拉开了,是塑形的黄金时期,这个时候如果在运动的时候能够把塑形的内容加入,会达到事半功倍的效果。所以妈妈在运动的时候,不要忘了锻炼身体的挺拔度、关节的柔韧性和灵活性。


  ●不宜通过节食来瘦身


  产后如果哺乳,不宜过分节食,应保持总能量和蛋白质摄入,如要实施低于平时正常能量的减肥食谱,则应在断乳以后。


  ●不可吃减肥药


  新妈妈肠胃非常脆弱,如果此时服用减肥药,引起拉肚子等,虽可使体重下降,但可引起胃、食道各种疾病和厌食症。而且减肥药物会通过哺乳妈妈的胃肠道进入乳汁,等于宝宝也跟着妈妈吃了大量药物,伤害宝宝的健康。


  温馨提示:


  在产后瘦身中,最好不要盲目照搬别人的方法,因为并不是所有的运动都是放之四海皆有效的瘦身方法,有些人适合瘦身效果很好的运动对另一些人则有可能造成伤害。


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