什么是盆底肌？

　　盆底肌是肌肉和筋膜组成，它像吊床一样在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，维持正常的盆腔组织，参与排便、排尿、控尿、维持阴道的紧缩，增加性快感等生理活动。

　　盆底肌是怎么损伤的？

　　所有已婚无论顺产还是剖腹产，盆腔都曾受到不同程度的受压，骨盆组织都存在松弛变形损伤的情况，骨盆变形或者移位，不仅影响外观，导致腰腹部脂肪堆积，还会引发腰疼、脊椎病甚至不孕不育等疾病。

　　产后骨盆松弛一定要重视，否则会影响以后的身体健康。因为骨盆松弛的危害真的很危险。

　　一、骨盆松弛变形的原因

　　在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也在慢慢的发生着变化。怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，分娩的时候因为这些物质的作用，骨盆变得松弛，让分娩变得容易。

　　二、骨盆松弛变形的危害

　　1.体型走样：腹部变大，臀部下垂，腰部脂肪堆积，造成了产后体型走样。

　　2.腰部酸痛:骨盆松弛周围的组织的韧带也处于松弛状态，腰部的韧带也处于松弛无法恢复。

　　3.耻骨痛:有些孕妈后期就有耻骨痛，产后骨盆松弛未恢复，耻骨也会隐约痛。

　　4.腰腹部脂肪堆积，内脏下垂。

　　5.阴道松、脏器下垂、遗漏尿、尿失禁等，很多骨盆松弛变形的人苦不堪言。

　　6.产后耻骨分离，耻骨痛、腰腹痛、大屁股、胯部增宽。

　　三、怎么判断盆骨松弛变形

　　1、腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现。

　　2、耻骨疼痛、臀部疼痛。

　　3、腰腹部赘肉滋生，身材走样。

　　4、四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

　　5、腰部以下两边有不对称情况。

　　6、腰后方下面两侧非常厚硬，两边的腰是否一前一后，或一高一低。

　　四、骨盆修复的时期

　　主要分为3个阶段:

　　1、黄金期:产后42天一6个月内，属于产后恢复的黄金期。

　　2、理想期:产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。

　　3、有效期:产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。

　　有人会问:超过2年、3年，5年，甚至20年的，骨盆还能挽救吗?是否再也无法恢复了?

　　答案是否定的!产后多少年，骨盆也可以修复，只不过没有早做的效果这么理想，骨盆产后越早修复越快，效果也越好!

　　五、家庭盆底训练方法

　　1、骨盆卷动

　　(1)屈膝平躺，两腿分开，与髋同宽，脚尖抬起，双手平放在腹部上;

　　(2)深吸气，腹部鼓起，同时凯格尔做尿一收一尿一收“尿”的动作；

　　(3)呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉。

　　2、臀桥

　　(1)平躺，双腿屈膝90度，两脚与髋同宽，脚尖抬起，两手平放在身体两侧;

　　(2)吸气，肚子鼓起，做“尿”，呼气，做“收”;

　　(3)腹部肌群收紧压缩腹部、骨盆向后卷动、臀部发力让臀部先离开平面、脊柱逐节离开地面直至胸椎。

　　3、深蹲

　　(1)身体站立，双脚分开与肩同宽，双手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目视前方;

　　(2)吸气，屈髋屈膝下蹲，双手先前平举，膝盖尽量不超过脚尖，上半身的倾斜尽量与小腿平行，下蹲时要放松盆底肌;

　　(3)呼气，身体起立回到预备姿势，当完全站立后一定要记得做凯格尔的“收”的动作，同时记得收腹收臀。

　　对于产后妈妈而言，骨盆的修复是必不可少的一步。妈妈一定要找专业的机构进行骨盆专业的评估，然后进行治疗，这样才可以有效地避免产后出现的骨盆松弛带来的一些危害。